【糖質と血糖値の大事な関係】
2024年09月20日
こんにちは。
不妊鍼灸整体kukunaです☆
一時期、「糖質制限」という言葉が流行りましたが、
皆さんお聞きになったことはありますか？
「糖質制限」という食習慣の言葉は、
当初は主にダイエットの分野を中心に広まりました。
実際に甘い飲み物やデザート類、ごはん（白米）、パン、麺などの
炭水化物を抜くことで、
短期間にダイエットに成功した方も おられるかもしれませんね(‘ω’)
糖質はそれほど体への影響が大きいんです！
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ここからが本題！
糖は『血糖値』にも影響します。
血糖値が１４０～１６０mg/dl以上になると。。。
細胞に【糖化】が起こると言われています(>_<)
【糖化】とは。。。
たんぱく質が糖と結合して変性してしまうこと💦
イメージしやすい例で言うと、 りんご飴！！
外側が硬くて、柔軟性のない状態。。。
【糖化】=【細胞の老化】です Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ
（＊卵子は人体で一番大きな細胞）
【糖化】が卵子に起こると、細胞膜が硬くなり、
些細なことでもパリンと割れてしまうような脆さを伴うため、
卵子の質の低下につながってしまいます( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
もちろん卵巣機能の低下にもつながります。。。
【糖化】を防ぐためには、
血糖値を必要以上に上げない食事が大事！！
まず簡単にできることは、食べる物や食べる順番を見直すこと(^^♪
糖質含有量の多いジュースやデザートは控えめにして、
できるだけ、お米やパンなどの炭水化物は 野菜やタンパク質を食べた後に摂るだけでも、
血糖値が急激に上がるのを防ぐことが出来ます！
健康的なイメージのある果物ですが、
【果糖】が含まれるため【ブドウ糖（炭水化物）】以上に 糖化を促しますので要注意💦
だからと言って、糖質を全く摂らないのも妊娠を遠ざけてしまいますよ！
糖質制限に夢中になり過ぎて、
摂取カロリーが減り過ぎてしまうと、
反対に妊娠しにくい身体に( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
大切なのは『血糖値を急激に上げない』こと！！
糖質の摂り過ぎに注意しながら、 タンパク質や質の良い脂質をしっかり摂ることです。
ご自身が当てはまっているのか不安な方は、
以下の項目に当てはまるものがないか、チェックしてみてくださいね！
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【血糖値が急激に上がっている可能性がある方の特徴】
□食後の眠気、だるさがある
□頭痛（空腹時or食後）
□夜中の熟睡感がない
□食べるスピードが早い
☆糖質は控えたいけど、やっぱりおやつ食べたい☆
そんな方には
・チョコレートならカカオ７０％以上
・甘栗
・干し芋
などがおススメです(^^)/
難しいことをしなくてもちょっとしたことで、身体は変化していきますよ☆
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